Hay muchas dietas hoy en día. Bajo en calorías, bajo en grasas, proteína, mono-diet y otros - hay muchos para elegir. Pero no todos son efectivos en el proceso de perder peso, y algunos incluso pueden dañar el cuerpo. También es muy importante combinar cambios en la dieta y ejercicio para lograr resultados efectivos. Y lo más importante, antes de utilizar una dieta eficaz para bajar de peso, debe consultar a un especialista y someterse a un examen médico. Esta es la única manera de estar seguro de que no dañará el organismo.
No se recomienda elegir dietas demasiado rígidas. Sí, pueden dar un resultado a corto plazo en forma de pérdida de algunos kilos, pero esto afectará su bienestar y estado de ánimo, y luego los kilos de más volverán rápidamente. Es mucho más efectivo cambiar gradualmente a una dieta adecuada, cambiar la forma de comer y complementar todo esto con actividad física. En este caso, resultará no solo deshacerse de los kilos de más, sino también mejorar la salud.
Dieta de kéfir
A pesar de toda su seriedad, esta monodieta es muy popular. No se recomienda el uso frecuente y a largo plazo. Pero si hace todo bien, puede mejorar el trabajo del tracto gastrointestinal, equilibrar la microflora en el estómago y limpiar el cuerpo de toxinas. Por sí mismo, el kéfir es un producto muy útil que da un resultado de pérdida de peso sostenible y beneficia a todo el cuerpo.
Hay varias opciones para la dieta del kéfir:
- Dentro de 3 días, debe beber 1, 5 litros de kéfir por día. Esta parte se divide en 5-6 comidas. No se puede agregar azúcar al kéfir y está prohibido el uso de productos adicionales. Tal mono-dieta no debe usarse por más de tres días.
- La misma cantidad de kéfir (1, 5 litros) se puede diversificar con un kilogramo de verduras o frutas al día. La duración de dicha dieta no debe exceder los 5-6 días.
- Este tipo de dieta de kéfir se llama "rayada" porque los días en kéfir se alternan con días regulares en los que se permite comer cualquier alimento.
- Todos los días debe beber 1, 5 litros de kéfir, así como comer los productos sugeridos (lista a continuación).
Así es como se vería una dieta aproximada para el enfoque de 1 dieta:
- 1er día - patatas hervidas 5 uds. ;
- 2do día - pollo hervido (100 g);
- 3er día - otra porción de carne hervida (100 g);
- 4to día - pescado hervido (100 g);
- día 5: puede comer frutas o verduras (excepto plátanos y uvas con alto contenido calórico);
- 6to día - solo kéfir;
- 7mo día - día de ayuno, se permite beber solo agua mineral.
La dieta del kéfir provoca estrés en el organismo, por lo que no se recomienda repetirla antes de un mes. Y si el proceso de la dieta en sí le causa muchas molestias y es difícil, entonces los descansos deben ser de al menos dos meses.
dieta kremlin
Esta dieta ha demostrado su eficacia una y otra vez. Siguiéndolo, puedes perder hasta 6 kg en 8 días. Y si te apegas a él por más tiempo, entonces es muy posible perder hasta 15 kg en un mes y medio. Además, el peso desaparece según un cierto patrón: cuantos más kilos de más, más fácil y rápido desaparecen. La esencia de las dietas del Kremlin es reducir la cantidad de carbohidratos consumidos. Al perder peso, el cuerpo consume reservas de energía de la grasa corporal, e incluso el uso de una gran cantidad de proteínas no interfiere con un resultado positivo.
La regla principal de esta dieta, que debe seguirse estrictamente, es evitar el azúcar en cualquiera de sus formas. Incluso una pieza de azúcar será igual a la norma diaria. Puedes comer pescado, carne, huevos, queso, verduras bajas en carbohidratos sin restricciones.
El contenido calórico del producto se mide en puntos, siendo 1 punto igual a 1 gramo de hidratos de carbono contenidos en 100 g del producto. La dieta será aún más efectiva si no solo cuenta los puntos, sino también las calorías, y no come más de 4 horas antes de acostarse. Al perder peso, la dieta debe ser de 40 puntos, y al mantener el peso, 60 puntos.
Un menú aproximado para la dieta del Kremlin se puede escribir de la siguiente manera:
- Desayuno: puedes cocinar 3 salchichas (0 puntos), comer 100 g de berenjenas fritas (5 puntos) y beber té sin azúcar (0 puntos).
- Almuerzo: corte la ensalada de repollo y sazone con aceite vegetal (100 g - 5 puntos), cocine la sopa de queso crema (250 g - 6 puntos), la chuleta de cerdo es adecuada como segundo plato (100 g - 0 puntos), bebida - café sin Sáhara.
- Merienda: aceitunas negras bajas en calorías (10 piezas - 2 puntos).
- Cena: tomate maduro fresco (100 g - 6 puntos), pescado hervido (200 g - 0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos).
Total: 36 puntos.
Dieta de trigo sarraceno
Esta dieta es bastante difícil, pero muy eficaz. Con él puedes perder hasta 10 kg. Duración - una semana. El trigo sarraceno proporciona al cuerpo una sensación de saciedad duradera, limpia el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel. Después de tal dieta, es necesario tomar un descanso de al menos un mes, tal vez más.
Para esta dieta, debe cocinar el trigo sarraceno de una manera especial: vierta un vaso de cereal con 2 tazas de agua hirviendo y déjelo toda la noche. Por la mañana necesitas escurrir el exceso de líquido y ya puedes comer, no tienes que hacer nada más con los granos. No se puede agregar sal y azúcar a las gachas. Durante el día, el trigo sarraceno se puede comer en cualquier cantidad y también se puede beber agua en cantidades ilimitadas. Está permitido beber kéfir, no más de 1 litro por día. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre te molesta demasiado, puedes diluir el kéfir con agua (1: 1) y beberlo.
Existe una versión menos estricta de esta dieta, donde se permite beber yogur bajo en grasa, comer algunas frutas o verduras. Pero los resultados de este enfoque serán menos impresionantes. Asegúrese de tomar multivitaminas durante la dieta de trigo sarraceno y, después del final, continúe comiendo moderadamente para que el exceso de peso no regrese. Trate de no comer en exceso, no coma más de 4 horas antes de acostarse y no tenga días de hambre.
dieta sin carbohidratos
Una dieta sin carbohidratos es una dieta efectiva para perder peso que le permite perder kilos de más de manera rápida y eficiente. Su esencia es reducir la cantidad de carbohidratos consumidos (azúcar y almidón). Se le permite consumir 250 calorías permitidas por día, que vienen en forma de carbohidratos. Al mismo tiempo, puede consumir carne, pescado, cítricos, bayas, verduras, tubérculos en cantidades ilimitadas.
Al mismo tiempo, el consumo de azúcar, frutas (excepto cítricos), patatas, zanahorias, harina, pan, lácteos, maíz, cereales, grasas, azúcar y bebidas alcohólicas es muy limitado. Reglas básicas de una dieta libre de carbohidratos:
- después de comer está prohibido beber durante 30 minutos;
- solo puedes freír alimentos en aceite de oliva;
- después de las 8 p. m. no comer nada;
- adoptar el principio de nutrición fraccionada (comer en pequeñas porciones al menos 5 veces al día).
Ejemplo de menú de selección:
- carne magra hervida, cocinada sin sal ni especias, divídala en 4 partes (aproximadamente 100 g cada pieza) y agregue una guarnición de vegetales a la porción diaria (se comen 200-300 g durante el día). Como bebida, es adecuado el caldo de rosa mosqueta, que debe beberse por la mañana y por la noche.
- 250 g de carne magra hervida, 2 tazas de té y 2 vasos de jugo repartidos en 5 comidas.
dieta de manzana
La dieta de la manzana es excelente para perder peso. Esta fruta es extremadamente beneficiosa para el cuerpo, ayuda en la pérdida rápida de peso, la normalización del metabolismo y las manzanas tienen un efecto positivo en el cuerpo de las personas que sufren de hipertensión y también son adecuadas como medida preventiva para la aterosclerosis.
Hay varias opciones para la dieta de la manzana:
- Durante el día puedes comer un número ilimitado de manzanas, así como beber mucha agua.
- Durante el día, se permite comer 1, 5 kg de manzanas, no se puede beber líquido (la humedad contenida en las manzanas será suficiente)
- Se agrega kéfir a las manzanas: para una fruta, medio vaso de kéfir. Debe haber 5-6 comidas al día.
- Esta versión de la dieta de la manzana es la más difícil. La cantidad de frutas consumidas por día varía según el día: 1er día - 1 kg de manzanas, 2º - 1, 5 kg, 3º - 2 kg, 4º - 2 kg, 5º - 1, 5 kg, 6º - 1 kg. También está permitido comer galletas de pan integral y beber té verde.
Es útil seguir una dieta de manzana durante tres días para las personas que han dejado de fumar. Junto con las manzanas, se permite beber té verde.
Consejos útiles para personas que hacen dieta.
En la mayoría de los casos, la base de la desnutrición es una comida a destiempo. Los nutricionistas recomiendan comer al menos 4 veces al día y tomar descansos de 3-4 horas entre comidas. Este tiempo será suficiente para que el cuerpo digiera completamente la comida. Si reduce el número de comidas, pero aumenta las porciones, la comida no se absorberá por completo y algunos de los nutrientes se convertirán en grasa. Una nutrición adecuada es la clave para un peso normal y una buena salud.
Si te acostumbras al régimen, el estómago se preparará para la próxima comida, enfatizando la cantidad necesaria de jugo gástrico. Esto mejorará el proceso de digestión, los productos se absorberán por completo y la grasa ya no se depositará. Al mismo tiempo, si te saltas una comida, puedes dañar el estómago, porque el jugo gástrico comenzará a erosionar las paredes intestinales.
Según los médicos, las dietas inofensivas simplemente no existen. Las consecuencias más desagradables de cualquier dieta pueden ser: cantidad insuficiente de nutrientes que el cuerpo necesita, adicción gradual (con el tiempo, la dieta simplemente deja de funcionar), recuperar los kilos perdidos después del final de la dieta. Para evitar estas consecuencias, es necesario tomar vitaminas con cualquier dieta y también abandonarlas gradualmente. Es decir, y luego restringirse en su dieta, pero no tan estrictamente. Y para mejorar la efectividad de la dieta y evitar el aumento de peso, aquí debe agregar actividad física. Siguiendo estos sencillos consejos, cualquier dieta aumentará su eficacia.
Cómo lidiar con el hambre
Beber agua tibia alivia la sensación de hambre. Si el agua parece demasiado aburrida, puede reemplazarla con té de hierbas o regular, sopa de bayas sin azúcar o compota. 1-2 tazas de líquido tibio ayudarán a calmar la sensación de hambre.
Coma despacio y mastique bien la comida. De esta manera, no solo podrá absorber más nutrientes, sino que también disfrutará de su comida. Procura no picar mientras corres, busca al menos 10-15 minutos para dedicarte a su alimentación, tu cuerpo te lo agradecerá.
Evitar el estrés. Mucha gente está acostumbrada a "agarrar" los problemas con un pedazo de pastel. Si no puede evitar el estrés, busque otra manera de lidiar con él. La actividad física no solo ayuda a calmarse y recuperar fuerzas, sino que también es muy útil para perder peso.
Ahora conoces las recetas de las dietas más populares y efectivas. Solo queda elegir la opción que te gusta, estricta o no, y seguir las recomendaciones. Y recuerde que no debe violar las recomendaciones, seguir una dieta por más tiempo que el período prescrito y hacer cambios en su dieta usted mismo. Antes de ponerte a dieta, consulta a tu médico.